Éîã-Ýð¿¿ë ìýíäèéã õºãæ¿¿ëýõ ýðòíèé øèíæëýõ óõààí
|
Bhujaungasana - Cobra Pose
|
Éîãèéí óõààí
Éîã áîë ýðòíèé ãàðàëòàé, ººðèé㺺 òàíèí õºãæ¿¿ëæ, ýð¿¿ë ìýíä îþóí ñàíààã äýýøë¿¿ëýõ äàñãàëóóä þì. Ýäãýýð äàñãàëóóä íü ìÿíãà ìÿíãàí æèëèéí òóðø øèíý÷ëýãäýí ººð÷ëºãäñººð áèäýí ð¿¿ èðñýí õýí ÷ ñóð÷ áîëîõîîð äàñãàë áèëýý. Øèíæëýõ óõààíû ¿¿äíýýñ áàòëàãäñàí ýíýõ¿¿ äàñãàëóóä íü àìàðõàí ñóð÷ áîëîõóéö ýíãèéí, ìºí ýìã¿é ýì÷èëãýýíä ç¿é ¸ñîîð îðäîã þì. Éîã áîë øàøèí áèø ó÷ðààñ ÿìàð ÷ õ¿í ñóðàõàä áîëíî. |
|
Ñýòãýë òàéâàí áàéëãàõ
ªíººäðèéí áèäíèé àìüäðàëààð ä¿¿ðýí äàðàìò çîâèóð áàéíà. Áèä õýäèéãýýð çàðèì íýãýí þìàíä ñýòãýë õàíãàëóóí õàðàãäàâ÷ ñýòãýëèéí çîâíèë, ÿäàðãàà àðèëäàãã¿é. Îð÷èí ¿åèéí õºãæëèéã ÷ ¿ë õàðãàëçàí ìàø îëîí õ¿ì¿¿ñ àç æàðãàëã¿é àìüäàð÷ áàéíà. ßàãààä ãýâýë àìüäðàëä òýíöâýðã¿é áîëñíîîñ òýð ë äýý. Îð÷èí òîéðíû õÿìðàë, ººðèéí ìóó çàí çàíøëààñ áîëæ òýíöâýðò áóñ áàéäàë íü áèå áîëîí ñýòãýë ñàíààíä ã¿íçãèé õÿìðàë ºã÷, òýãñíýýð öóñíû äàðàëò èõñýõ, ç¿ðõíèé ÿìàð íýã ºâ÷èí þì óó, øèãäýýñ òýð á¿¿ õýë õîðò õàâäàð ÷ òóñàõ ìàãàäëàëòàé áàéäàã áàéíà.
|
Padmasana - Lotus Posture
|
|
Òýíöâýðò òàéâàí áàéäëûã õýðõýí îëîõ?
Éîã áèäíèé àìüäðàëûã òýíöâýðæ¿¿ëýõ ýíýõ¿¿ àñóóäëûã çîõèöóóëàõ ýíãèéí áºãººä àøèãòàé ç¿éëèéã ºã÷ ÷àäíà. Èíãýñíýýð áèä ºäºð á¿õýí í¿¿ð òóëäàã õÿìðàëààñ ãàð÷, äîòîîä õ¿÷ýý óõàìñàðëàæ, á¿ãäèéí õ¿ñýë àç, áàÿð áàÿñãàëàíã ýäýëæ ÷àäíà. |
Sarvaungasana - Shoulderstand
|
|
Àñàíà áîëîí áóñàä
Çàðèì õ¿ì¿¿ñ éîãèéã èõ õýö¿¿ ñóíãàëòûí äàñãàëóóä ãýæ áîääîã. Ýíýõ¿¿ éîãèéí äàñãàëûã áàñ àñàíà ãýæ íýðëýäýã. Àñàíà íü ýíãèéí áºãººä òèéì ÷ õýö¿¿ áèø äàñãàëóóä þì. Ýäãýýð íü áèäíèé ¿å ìº÷èéã ýâñýëòýé áîëãîõîä çîðèóëàãäñàí áàãàõàí öàãèéã àâàõ áîëíî. ªºð èë¿¿ ç¿éë íü îþóíû ò¿âøèíã äýýøë¿¿ëæ, áóë÷èðõàéí äàðàëòûã çîõèöóóóëæ ºãäºã. Áóë÷èðõé íü áèäíèé áèå äýõ äààâðûã òýíöâýðæ¿¿ëæ ºãíº. Ýíýõ¿¿ çààâàð íü áèäíèé á¿õèé ë áèåèéã ýð¿¿ë áàéõàä ãîë ¿¿ðýã ã¿éöýòãýäýã. Åð íü èõýíõ áèåèéí áîëîí ñýòãýëèéí ºâ÷èí íü áèäíèé áèå äýõ áóë÷èðõàéí òýíöâýðò áóñ äààâðûí õýìæýýíýýñ øàëòãààëäàã. |
Áÿñàëãàë
Àñàíàãààñ èë¿¿ íºëººòýé. Áÿñàëãàë áîë îþóí ñàíààíû òàéâàí áàéäëûí ýì þì. Áÿñàëãàëûí ¿åýð áèå îðãàíèçìä íºëººëºë ¿¿ñ÷ ÿäàðãààíû ýñðýã òàéâàí áàéäëûã ºã÷ ÷àääàã. Áÿñàëãàë íü íåðâèéí ñèñòåìä àìðàëò ºã÷, àìüñãàëûã çîõèöóóëæ, ç¿ðõ áîëîí äàðàëòûã òàéâøðóóëæ ºãäºã. Áÿñàëãàëûã ºäºð á¿ð òîãòìîë õèéõ íü îþóíûã õºãæ¿¿ëæ îð÷èí òîéðîíä áîëæ áóé ¿éë ÿâäàë, áàéãàëüòàé çîõèöîõ, èë¿¿ èõýýð îéëãîæ àâàõàä òàíü òóñàëíà. ßìàð ÷ õ¿í áÿñàëãàëààð õè÷ýýëëýýä ººðñäèéí äîòîð íóóãäàõ îþóíëèã õ¿÷ ã¿íçãèé àìðàëòûã ìýäýð÷ õÿçãààðã¿é ýðëèéí ó÷èã àìàð àìãàëàíã îëñîí áàéäàã.
|
Áÿñàëãàëûí à÷ òóñ
- ÿíçãèé àìðàëò
- ªºðèé㺺 ñýòãýëèéí äàðàëòààñ íºëººëºõ
- Áèå óÿí íàëàðõàé áîëîõ
- Õ¿÷ýý ìýäðýõ
- Äîòîîä àìãàëàí
- ªºðòºº èòãýõ èòãýë ºíäºðæèõ
- Òºâëºðºëò ñàéæðàõ
- Îé òîãòîîëò ºíäºðæèõ
|
Halasana - Plough Posture
|
|
|
|
 |
|
 |
| |
|
|
